健康来了｜长假后上班小心“节后综合征”

春节假期结束了，从节日的氛围恢复到正常的工作和生活中，不少人想到上班就无精打采、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱……出现这些症状要小心，你有可能患上了“节后综合征”。“节后综合征”是如何产生的？该怎么改善？日前，记者采访了东营市人民医院临床心理科医师崔龙。

长假生活不规律易导致“节后综合征”

“‘节后综合征’，一般指在一段相对较长的假期之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。”崔龙介绍。

“节后综合征”的产生很大一部分来源于长假期间生活的不规律。许多人放假后都有睡懒觉的习惯，作息时间和饮食习惯和平时相比发生了较大的变化，睡觉和起床时间也随心所欲，生物钟处于紊乱状态，这种情况需要一定时间的调整，上班之后短时间内很难适应正常的作息时间，导致起不了床、提不起精神、也不想吃饭等。假期结束后，从“放飞自我”到“收心回正”，人们又要回到原来的生活轨道，面对工作和生活的压力，不少人容易产生焦虑情绪。

“节后综合征”一般两周内可缓解

采访中记者了解到，绝大多数人的“节后综合征”会随着时间的推移而自动缓解、消失，但仍建议大家通过积极的自我调整来最大限度减少发生概率，并降低其带来的种种负面影响。

“‘节后综合征’是一种轻微的心理变化，并不是一种需要治疗的疾病。只是身体处于一种不适应的状态，需要做出一些调整让身体尽快回归正常轨道，以免造成持续影响，多数人两周内症状会自动消失。但是也要注意‘节后综合征’除了疲乏、头晕、耳鸣、失眠、焦虑、注意力不集中等轻微症状外，严重者也会出现抑郁。”崔龙说，“‘节后综合征’一般会在一周左右缓解。但是，如果超过两周还存在精神不振、抑郁焦虑、失眠等问题，就应及时求助专业的医疗机构，进行心理咨询及治疗，必要时要进行药物治疗。”

缓解“节后综合征”有妙招

应对“节后综合征”最重要的是要有一个积极心态，保持正常作息规律、饮食规律。恢复规律的生活秩序，应对“上班焦虑”。崔龙建议，长假后重返工作岗位应提前做好规划，保持循序渐进的生活工作节奏，让身心有一个适应过程。可以着手制定年后的工作计划，或把精力放到当前需要处理的具体工作上，保持专注。规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，整体做到起居有序，保证足够的睡眠时间，重新过回原来有规律、有节制的生活。

另外，运动也是消除“节后综合征”的一大法宝。适度的运动有助于缓解疲劳感和紧张情绪，节后运动宜选择有氧运动，但无论是游泳、羽毛球还是跑步都需要循序渐进，让身体逐步找回运动的感觉。同时运动过程中要注意做好热身及补水，避免疲劳和运动损伤。

节后饮食应遵循多样性原则，调整膳食，为肠胃“减负”，多吃谷类食物和绿色蔬菜。饮食结构建议以素食、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

[责任编辑：杨凡、张洁]

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