A Dieta - Plano de Nutrição

Pois, há cerca de 2 semanas que ando em dieta, uma dieta muito facil e basicamente para perder os kgs que ganhei por ter deixado o desporto e continuar a comer o que sempre comi ehehehe.

Sou bom garfo e por isso ganhei em 9 anos 20kgs... de 1,52m e com 71,550 ja nao me estava a sentir nada bem, decidi então consultar um nuticionista que me passou o seguinte plano, que se adapta perfeitamente a mim e em que não passo fome, nem me privo de nada, e ja perdi desde 13 de Março 1,550g, e ainda nem começei as minhas caminhas de 30m por dia.



Esta feita para os meus horarios, mas voces podem por para os vossos horarios, tem é de ser o mesmo intervalo de horas entre cada refeição.

Plano Nutricional:

8h00 - 1 copo d leite de vaca magro OU 1 iogurte aroma liquido +
- 1 carcaça OU 1 fatia de pão +
- pouca manteiga OU 1 fatia de queijo magro OU 1 fatia
de fiambre de peru ou frango +
- 1 peça de fruta

10H30 - 1 iogurte de aroma liquido

13h00 - 2 conchas de sopa de legumes+
- 2 colheres de sopa de arroz OU massa OU 1 batata
média OU 4 colheres de sopa de feijão OU grão OU 5
colheres de sopa de ervilhas OU favas +
- carne ou peixe (80gr + ou -) +
- Salada OU legumes cozidos

15h30 - 1 iogurte de aroma liquido magro +
- 2 bolachas Maria OU agua e sal OU torrada

18h00 - 1 iogurte de aroma liquido

20h30 - 2 conchas de sopa de legumes+
- 2 colheres de sopa de arroz OU massa OU 1 batata
média OU 4 colheres de sopa de feijão OU grão OU 5
colheres de sopa de ervilhas OU favas +
- carne ou peixe (80gr + ou -) +
- Salada OU legumes cozidos



Confecções :

As confecções são todas permitidas, continue a cozinhar normalmente, excepto os fritos e os molhos. Quando cozinhar estufados, guisados, assados, retire o molho quando colocar os alimentos no prato.

Iogurtes:

Os iogurtes podem ser a escolha desde que sejam magros.

Legumes:

Não existe qlq restrição de legumes é comer todos os legumes que se queira, encher o prato a vontade, e pode-se temperar à vontade com azeite.

Alimentos equivalentes entre si - Frutos:

A peça de fruta quando for comida, terá de ser nesta razão apresentada, por exemplo se escolher comer como peça de fruta uma maçã só pode comer uma, se decidir comer ameixas já terão de ser 3:

Ameixas (135g) - 2 ou 3
Ananás (180g) - 1 rodela pequena da grossura de 1 dedo
Anona (200g) - 1 pequena
Banana (100g) - 1 pequena
Castanhas(30g) - 3
Cerejas (115g) - 24
Damascos (150g) - 3
Diospiro (120g) 1 medio
Figos (95g) 1 grande
Gingas (115g) - 1 media
Kiwi (150g)- 1 medio
Laranja (175g)- 1 grande
Maçã/Pêro (126g)- 1 pequeno
Manga (110g) - a terça parte
Melancia (420g)- 1 talhada
Melão (363g) 1 talhada
Morangos (235g) - 16
Nêsperas (165g) - 6
Pêra (165g) - 2 medias
Pessego (160) - 1 medio
Tangeras (215g) 2 pequenas
Uvas (80g) 16 bagos grandes

Como ganhar uns €'s e sem esforço? consegui novamente ehehehe

Lembram-se que dia 16 de fevereiro e no inicio de janeiro disse que aqui neste site http://pt.beruby.com/promocode/uuTjOL  o Beruby se conseguia fazer uns €'s indo la todos os dias?

Ora já tenho 19 euros ehehehe, e ja pedi €10 e já os recebi  e tou prestes a pedir os proximos €10.

Experimentem e ainda teem um bonus de por cada amigo que convidarem até dia 31 de março recebem 10 centimos e metade dos ganhos que elas tenham, se eles convidarem mais gente, voces recebem um quarto desse lucro e tem sido assim que me tenho safado ehehehe.


Agora novidades... muito trabalho, muito cansaço e ... estou a fazer dieta xiuuuuu,... depois vou começar aqui a colocar o meu plano alimentar, e as receitas que faço para poder seguir esse mesmo plano que foi traçado para mim por um nutricionista.