Je n'en suis plus au désespoir de ne pouvoir courir et pratiquer la moindre activité sportive.

J'en suis à l'espoir d'une première journée sans cacheton et sans grosse douleur.

Jusqu'à présent je pouvais malgré la douleur travailler sur ma chaise de bureau sans trop me sentir mal. Donc aujourd'hui après une belle journée de travail, j'ai pu me reposer, manger et me détendre.

Je pense au sport. Ce sont davantage les exercices de renforcement pilates style gainage, squats, pompes, étirements psoas, pont hanche, exercices de mobilité et cardio léger qui me manquent que la course à pied.

Cela permet de réfléchir à recentrer ses priorités.

Bien sûr en cas de coup dur, les amis pour certains, la famille pour moi c'est la première des citadelles. Vient ensuite le travail, mine de rien même en télétravail cela maintient en vie et permet à l'esprit de sortir de sa torpeur.

Il ne faut pas en oublier l'activité sportive, alors à défaut de pratique, j'en rêve, moins de course à pied il est vrai que de renforcement.

C'est intéressant de savoir que Kilian Jornet déclarait qu'il ne court pas 6 mois de l'année entre novembre et avril. Il fait le plus souvent du ski c'est-à-dire du cardio léger pendant toute la saison hivernale.

Je crois qu'en course à pied trois séances de fractionnés avec au moins 15 minutes d'effort intense, c'est possible seulement pendant une durée limitée car cela nécessite beaucoup de kilomètres d'endurance fondamentale, pour permettre au corps de créer les bonnes adaptations et assimiler les efforts. En général dans les clubs les séances sont réalisées le mardi et jeudi.

Il peut être envisageable sur une sortie longue le week-end de mettre un peu d'intensité mais plutôt au seuil ou une allure marathon que sur des allures 10 ou semi. 

Il faudrait pour assimiler ces efforts une organisation qui permette du repos car si la vie de famille, ou le travail nous prennent notre énergie, c'est un risque qu'au bout d'un moment notre corps nous lâche.

Mais d'un autre côté je dirais que si le club est une force, c'est aussi un piège car nous nous comparons sans cesse et nous préférons suivre les petits camarades qui nous lancent des défis sur Strava, que d'écouter les signaux de notre corps.

Il en ressort de toutes ces interrogations une nouvelle ligne directrice.

Je vais abandonner la recherche de performance sur 5 et 10 km et me limiter à deux vraies séances de fractionné par semaine plus une séance longue un peu musclée le dimanche surtout en fonction du ressenti, l'idée sera davantage de travailler la durabilité que la vitesse. Pour les joggings ce sera un peu plus court, l'idée étant toujours de viser du 80 % du temps minimum en endurance fondamentale  et 20 % en effort élevé avec sollicitation des lactates.

J'aimerais maintenir un rythme de 5 ou 6 séances mais avec un kilométrage et une durée plus faible. J'étais à 8 heures hebdo et 70 75 km de course à pied, donc je souhaite revenir à 6 7 heures, mais avec davantage de basse intensité et un kilométrage de  50 à 60 km.

Pour les chaussures, les minimalistes sur piste c'est bien mais si la technique se détériore le dos prend de méchants coups. D'un autre côté je n'avais plus du tout mal aux hanches ou aux genoux et pas de blessure sur les jambes que ce soit ischios, mollets, chevilles, tendons, quadri, tout tenait. Il faut juste surveiller le dos pour limiter l'impact des chocs, quitte de temps en temps à alterner avec des chaussures plus classiques et qui possèdent un amorti.

Sur piste une peu de VMA pour se défouler c'est bien une fois de temps en temps, mais le plus souvent je viserai davantage un rythme semi que 10.

Enfin je n'en suis pas encore là. Pour le moment je n'ai encore rien repris j'ai juste réussi une journée de 24 heures sans anti-inflammatoire et la plus petite des victoires est bonne à prendre.

Je repense aux courses. Je choisirai mes courses en fonction du format sur lequel je me sens le mieux à l'entraînement sûrement l'allure semi ; l'allure 10 est peut être un chouia trop difficile du moins sur une saison complète. Les formats 15 km peuvent aussi représenter une bonne perspective. Quant aux trails de plus de 3 heures c'est un beau défi une ou deux fois par an mais je ne suis pas spécialement fan. C'est trop d'influx nerveux et le surdosage en glucides me pose problème. L'idéal serait de tenir 3 ou 4 heures d'efforts sans déséquilibrer son pancréas mais ces expériences me semblent davantage valoir la peine lorsque nous sommes dans un lieu génial comme le Puy-de-dome, ou autres endroits montagneux.

Voilà un peu mes nouvelles perspectives.

Je vais aussi consacrer du temps au renfort musculaire, à la marche à pied et cardio doux car je me rends compte de l'importance de bâtir une structure solide et équilibrée pour affronter les années.

Hâte de remettre le pied à l'étrier.

Je souhaite à tous les sportifs qui me lisent par hasard ou entre les les lignes,  de prendre du plaisir dans leur sport et de penser le temps long, courir vite c'est bien mais savoir se reposer, oublier Strava c'est aussi parfois se protéger. 

Ne négligez pas l'alimentation et le sommeil ce sont là encore deux piliers essentiels, nous le savons tous, mais il faut se le répéter sans cesse. 

Enfin fixez-vous des objectifs réalistes selon vos priorités de vie et non selon vos potes du club. Nous avons tous des parcours de vie différents et se comparer toujours à ceux qui vous devancent c'est bien, mais là encore il vaut mieux rater une séance sur piste que se blesser, sauf si vous êtes dans un environnement sportif de type professionnel avec un encadrement adéquat. La plupart nous travaillons, il faut donc s'économiser pendant la période hivernale, comme Kilian Jornet et vous reviendrez plus motivés que jamais en avril.

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