Kotitreenauksesta

Mia on kysellyt tuosta meidän crosserista ja pari muutakin kysymystä on tullut siitä miten mä kotona jumppailen. Kerron nyt vähän siitä, ja mielellään myös kuulisin miten te saatte liikunnan ujutettua arkeen.

Meidän crosseri on Tunturin C35. Pari vuotta sitten oli paikallisessa urheilukaupassa vesivahinko hävitysmyynti josta tuo lähti -70% alennuksella. Erittäin tyytyväisiä ollaan tuohon kyllä oltu, vaikka ovh:lla ei varmasti olisi ikinä raaskittu ostaa.
En juurikaan käytä mitään hienoja ominaisuuksia, lukuun ottamatta intervalliohjelmia sekä kilometri- ja kalori- laskureita. Liike on tarpeeksi rullaava, verrattuna niihin halvempiin versioihin jotka olivat ensiksi harkinnassa - niissä liike oli tökkäävämpi ja muistutti enemmän portailla kiipeämistä - tuota käytän myös "juoksumattona" eli jaloilla saa juostua normaalisti vaikka käsillä vatkaa. Tuleepahan sitä "luuliikuntaa" eli tömähdyksiä, vaikkei raitista ilmaa tulekkaan.

Yleensä teen n. 45 min. intervalliohjelman, jonka lisäksi lihaskuntoa 9 kg käsipainojen, 8 kg kahvakuulan, painavahkon jumppa-hulavanteen sekä jumppapallon kanssa.
Samalla katson ruutu.fi / katsomo.fi / yleareensta jotain ohjelmaa. Viimeaikoina mm. Elämä Pelissä, Super Marjo, Vain Elämää ja Uutisvuoto. Jotain hömppää johon ei varsinaisesti tarvitse keskittyä mutta jonka seurassa aika kuluuu.
Alle listasin liikkeitä joita teen aina crossaamisen välissä / lopuksi.
Kaikki kuvat ovat netistä kopsailtuja!

Jumppapallon kanssa on hyvä tehdä vatsarullauksia ja punnerruksia,
sekä käyttää sitä tukena rintalihasliikkeissä ja hauiskäännöissä.

Nuo lihasliikkeet teen yleenä 9 kg painoilla.
Lisäksi teen ojentajia, selkää, perus punttiliikkeitä.

Kahvakuulan kanssa lempiliikkeeksi on muodostunut vatsarutistus istumaan nousten yhdistettynä ranskalaiseen punneruukseen alhaalla, siis vieden kuulan pään taakse ojentaja-liikkeenä.
Mukavan tehokas alleille ja keskivartalolle.

Muitakin lihasliikkeitä on mukava tehdä kuulan kanssa,
tosin kahvakuulatunnilta tuttua heilutusta tulee harvoin tehtyä kotona.

Ja jumppahulavannetta pyörittelen 2-10 min, suuntaa vaihdellen.








Vaikka treenailla ehtii paljon harvemmin kuin haluaisi tulee siitä aina mahtava olo! Liikunta on ollut mulle ihan lapsesta saakka luonnollinen osa elämää, tapa rentoutua ja ladata akkuja.
Selkeästi on myös alkanut huomata todeksi sen että sekä lihasvoima että lihasten joustavuus heikkenevät iän myötä.
Pyrinkin kotitreenissä tekemään aerobista- ja lihaskuntoa sekä venyttelemään joka kerta.

Lopuksi pyrin siis venyttelemään koko kropan läpi.
Lonkankoukistajat,  vartalon kierrot, selän pyöristys viemällä jalat pään yli lattiaan. Takareidet, yläkroppaa...

Sitten virkistävä suihku ja avot - mahtava olo!

 

Tämä jumppakokonaisuus tulee tehtyä 2-3 kertaa viikossa. Aikaa siihen käytän 1-2 tuntia. Ajankohta on joko A:n päiväunien aikaan jos isommilla on hommaa kavereiden kanssa, tai lasten mentyä nukkumaan klo 20 jälkeen eli ei ole ns. lapsilta pois. 

Jos saan vapaata päivällä voin käydä hölkällä / sauvakävelemässä / hiihtämässä, mutta usein äidin treeniaika jää sinne iltaan jolloin tuonne pimeyteen ei huvita lähteä.

Tämän lisäksi pyrin käymään kerran viikossa ohjatuilla tunneilla Fiilis Fitnesillä jolloin olen usein muutaman tunnin putkeen kun lähtemään "pääsen", lukkarista riippuen yhdistellen zumbaa, kahvakuulaa, body pumppia, mutta ainakin täti-balettia.

Minulle ei ikinä ole ollut kauneusihanne langanlaiha nainen, vaan terve, hyvinvoiva ja urheilullinen. Itselleni tärkeintä treenaamisessa on sen tuoma hyvä olo niin lyhyellä kuin pitkällä tähtäimelläkin. Olen paremmalla tuulella ja energisempi, eikä ole vaivoja ja särkyjä kun jaksaa pitää itsestäänkin huolta.

On myös mukavaa että paino pysyy normaalissa ja vaatteet mahtuvat päälle.

Toki 3 jätti-isoa raskautta, herkuttelut ja ruuhkavuosirumbat ovat tehneet tehtävänsä kroppaan enkä edes kuvittele että näyttäisin vielä siltä 20 vuotiaalta urheilijalta.

Eikä pidäkkään. 

Lempi rentoutumis liikkeeni iltaisin

Liikunnalla pyrin ensisijaisesti kokonaisvaltaiseen hyvään oloon johon kuuluu yhtä suurina palikoina hyvä puhdas ravinto, riittävä lepo sekä korvien välin kunnossa pitäminen mieluisten asioiden tekemisellä ja mieluisten ihmisten kanssa aikaa viettämällä. 

Kotona treenaillessa ei mene aikaa matkustamiseen ja homman voi tehdä kun sopiva rakonen ilmaantuu. Kotitreenin sudenkuopia ovat aloittamisen vaikeus ja se että juttuja ei tule tehtyä ihan "loppuun saakka" kuten tekisi ohjatulla tunnilla.

On helpompaa pysytellä siellä "mukavuus alueella" ja tehdä vain sen verran kuin helposti jaksaa. Kehitystä ei siis ehkä tapahdu, mutta pysyypähän terveys yllä.

Minulle on myös vaikeaa ottaa aikaa "itsekkäästi" omiin juttuihin. Olenkin opetellut ajattelemaan että kotityöt eivät tekemällä lopu eivätkä mihinkään häviä, ja että hyväntuulinen äiti on koko perheen etu.






Olisi kiva kuulla treenailevatko muut kotosalla, ja jos, niin miten?

Vai miten olette yhdistäneet liikunnan ja itsestä huolehtimisen ruuhkavuosiin?

Tähän varmaan passaisi toivotella reipasta viikkoa kaikille piipahtajille! ;)

Terkuin Taina